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Horários

segunda-feira

  • Body Stretching[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"] Uma aula coletiva para todas as idades e públicos, ritmada com boa música, composta de sequencias de exercícios e posturas baseados nas técnicas de flexibilidade, dança contemporânea, yoga e pilates. Tem como objetivo alongar todos os músculos do seu corpo, desbloquear os pontos de tensão, relaxar, melhorar a respiração, aliviar dores na coluna, corrigir má postura, desenvolver o equilíbrio, concentração e consciência corporal. Essencial para quem quer se sentir bem! com Vanessa Paravizo BarãoFunção: Instrutora de Zumba de 7:00 até 7:50
  • Body Power HIIT[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"] Se você procura por condicionamento físico, emagrecimento, performance e definição, o HIIT (High Intensity Interval Training, ou Treinamento Intensivo Intervalado de Alta Intensidade na tradução livre) é o seu treino. Programa de condicionamento físico geral, com séries compostas por movimentos funcionais, a atividade consiste em um treinamento intervalado de alta intensidade e curta duração. com Luciana SemionatoInstrutora de Body Suspension e Musculação de 7:00 até 7:50
  • Aula Virtual com Luiz Antonio Cantarino SantanaFunção: Instrutora de Bike Indoor. de 7:00 até 7:45
  • Body ABD[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"] Aula de abdominal em grupo, totalmente inovadora e eficiente, desenvolvida exclusivamente pela Body Health que fortalece a musculatura mais profunda e supercial do tronco, em especial o abdome e região lombar. com Caio Signoretti Magalhães GarciaFunção: Instrutor de Ginástica - Aula de Cx Worx, Aula de Body ABD. de 16:30 até 17:00
  • Power Jump[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"]

    Power Jump®, programa desenvolvido pela Body Systems que proporciona condicionamento físico, alto gasto calórico e melhora da postura utilizando o mini-trampolim. As músicas são explosivas e as coreografias simples e com uma ótima didática, permitindo você chegar ao melhor do seu potencial. Power Jump®! A aula que vai fazer com que você de um salto de qualidade em sua vida e te impulsione em direção aos ótimos resultados!

    BENEFÍCIOS

    • 60 minutos de muita diversão num treinamento coletivo;
    • aumento da força muscular dos membros inferiores (músculos das pernas);
    • aumento e melhora da contração de estabilizadores (abdominal e lombar);
    • gasto calórico de até 700 K/cal;
    • melhora da condição cardio vascular;
    • melhora das habilidades motoras;
    • aumento da concentração;
    • aumento do equilíbrio corporal, devido ser uma modalidade também com objetivo proprioceptivo, etc.

    DICAS

    Nos dias de hoje é muito evidente a procura por uma academia que ofereça uma aula de ginástica ou um treinamento coletivo que seja divertido, de fácil execução e que dê resultado.

    O POWER JUMP chegou ao mercado fitness para suprir essa necessidade, através da utilização do mini-trampolim, um equipamento que desperta nos alunos muita curiosidade e vontade de experimentar.

    Uma aula de 60 minutos com gasto calórico de até 700 K/cal onde as pessoas podem realizar movimentos simples, dinâmicos e que as transportam a recordar a infância. Atividade que transpira muita alegria e diversão, mas sem perder a segurança.

    com Amanda RoquimInstrutora de Body Combat e Power Jump de 17:30 até 18:20
  • Bike Indoor[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"] com Luiz Antonio Cantarino SantanaFunção: Instrutora de Bike Indoor. de 18:00 até 18:45
  • Ballet Fitness[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"] Utilizando variações dos passos da dança, o chamado ballet fitness envolve um circuito de exercícios executados na barra e no chão, finalizados por uma coreografia. Pliés, por exemplo, viram sequências de agachamento para fortalecer os glúteos. Ao longo de uma hora, trabalham-se diversos grupos musculares, e até 700 calorias podem ser queimadas durante as repetições de movimentos e tempos prolongados de esforço. As aulas são agitadas, sem muito tempo para descanso, e incluem tanto músicas clássicas como hits populares. com Gislaine dos SantosFunção: Instrutora de Zumba Fitness. de 18:15 até 19:00
  • Body Muay Thai[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"] Muay thai é uma arte marcial originária da Tailândia, onde é considerado desporto nacional. Esta disciplina física e mental que inclui golpes de combate em pé é conhecida como "a arte das oito armas", pois caracteriza-se pelo uso combinado de punhos, cotovelos, joelhos, canelas e pés, estando associada a uma boa preparação física que a torna uma luta de contato total bastante eficiente. O muay thai tonifica os glúteos, braços, ombros, costas, barriga, pernas e panturrilha. Os ossos adquirem maior densidade, as articulações ficam mais flexíveis e a coordenação motora é ampliada. Além disso, o esporte desenvolve ou fortalece a autoconfiança e alivia o estress.   com Lamar SilvaFunção: Instrutor de Body Muay Thai de 18:30 até 19:20
  • Power Jump[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"]

    Power Jump®, programa desenvolvido pela Body Systems que proporciona condicionamento físico, alto gasto calórico e melhora da postura utilizando o mini-trampolim. As músicas são explosivas e as coreografias simples e com uma ótima didática, permitindo você chegar ao melhor do seu potencial. Power Jump®! A aula que vai fazer com que você de um salto de qualidade em sua vida e te impulsione em direção aos ótimos resultados!

    BENEFÍCIOS

    • 60 minutos de muita diversão num treinamento coletivo;
    • aumento da força muscular dos membros inferiores (músculos das pernas);
    • aumento e melhora da contração de estabilizadores (abdominal e lombar);
    • gasto calórico de até 700 K/cal;
    • melhora da condição cardio vascular;
    • melhora das habilidades motoras;
    • aumento da concentração;
    • aumento do equilíbrio corporal, devido ser uma modalidade também com objetivo proprioceptivo, etc.

    DICAS

    Nos dias de hoje é muito evidente a procura por uma academia que ofereça uma aula de ginástica ou um treinamento coletivo que seja divertido, de fácil execução e que dê resultado.

    O POWER JUMP chegou ao mercado fitness para suprir essa necessidade, através da utilização do mini-trampolim, um equipamento que desperta nos alunos muita curiosidade e vontade de experimentar.

    Uma aula de 60 minutos com gasto calórico de até 700 K/cal onde as pessoas podem realizar movimentos simples, dinâmicos e que as transportam a recordar a infância. Atividade que transpira muita alegria e diversão, mas sem perder a segurança.

    com Amanda RoquimInstrutora de Body Combat e Power Jump de 18:30 até 19:20
  • Power Jump[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"]

    Power Jump®, programa desenvolvido pela Body Systems que proporciona condicionamento físico, alto gasto calórico e melhora da postura utilizando o mini-trampolim. As músicas são explosivas e as coreografias simples e com uma ótima didática, permitindo você chegar ao melhor do seu potencial. Power Jump®! A aula que vai fazer com que você de um salto de qualidade em sua vida e te impulsione em direção aos ótimos resultados!

    BENEFÍCIOS

    • 60 minutos de muita diversão num treinamento coletivo;
    • aumento da força muscular dos membros inferiores (músculos das pernas);
    • aumento e melhora da contração de estabilizadores (abdominal e lombar);
    • gasto calórico de até 700 K/cal;
    • melhora da condição cardio vascular;
    • melhora das habilidades motoras;
    • aumento da concentração;
    • aumento do equilíbrio corporal, devido ser uma modalidade também com objetivo proprioceptivo, etc.

    DICAS

    Nos dias de hoje é muito evidente a procura por uma academia que ofereça uma aula de ginástica ou um treinamento coletivo que seja divertido, de fácil execução e que dê resultado.

    O POWER JUMP chegou ao mercado fitness para suprir essa necessidade, através da utilização do mini-trampolim, um equipamento que desperta nos alunos muita curiosidade e vontade de experimentar.

    Uma aula de 60 minutos com gasto calórico de até 700 K/cal onde as pessoas podem realizar movimentos simples, dinâmicos e que as transportam a recordar a infância. Atividade que transpira muita alegria e diversão, mas sem perder a segurança.

    com Bianca BarretoInstrutora de Musculação de 19:00 até 19:50
  • Body Runners com Lorrania NogueiraInstrutora de Musculação de 19:00 até 20:00
  • Body Runners com Lorrania NogueiraInstrutora de Musculação de 19:00 até 20:00
  • Body Runners com Lorrania NogueiraInstrutora de Musculação de 19:00 até 20:00
  • RPM[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"]

    Bem-vindo à revolução do fitness sobre rodas! O RPM Cycling é diversão de grupo, com ótima música - sem competição. A instrução de um profissional durante 45 minutos lhe ajuda a ganhar terreno com ritmo e toda a energia de um pequeno concerto de rock. O RPM Cycling é um treinamento impressionante por melhorar sua capacidade aeróbia e resistência anaeróbia.

    A música desenha o trajeto no qual seu corpo queima calorias e fortalece seu corpo. Junto com a instrução de seu professor e a motivação de seu grupo, você experimentará subidas lentas, pequenos tiros e giros de recuperação que não representam nenhuma barreira de coordenação ou motivação. Cada treinamento é executado em bicicletas estacionárias que maximizam a experiência indoor. Disponível com rodas fixas ou livres, as bicicletas do RPM vêm com guidão, bancos e pedais ajustáveis para maximizar seu conforto.

    Adequando-se a homens e mulheres, o RPM Cycling é o treinamento livre de impacto perfeito para todos os níveis de condicionamento físico. O próprio ajuste da carga permite o controle da intensidade e manutenção do ritmo. Com a ajuda de seus companheiros, explorar os seus limites físicos se torna divertido. Não importa qual seu nível, é tudo uma questão de chegarem juntos ao final. O sucesso do RPM Cycling pode ser atribuído aos seus princípios básicos: ciclismo pré-coreografado, música inspiradora e professores que vivam para o ciclismo em grupo. Com muito giro, suor e uma indescritível sensação de liberdade, o maior programa de ciclismo indoor do Brasil e do mundo é um verdadeiro incinerador de calorias. O RPM Cycling é o único programa mundial de ciclismo indoor testado trimestralmente em uma amostra de aproximadamente 1000 pessoas entre 16 e 65 anos e elaborado por uma equipe multidisciplinar (professores, fisioterapeutas, médicos, psicólogos e outros pesquisadores). Os professores RPM passam por atualizações periódicas e a aula tem um consumo comprovadamente maior que qualquer outro similar: media de 700 calorias em 45 minutos, transformando-o no maior "calorie killer" da atualidade. RPM em inglês significa "Força bruta em movimento", mas até chegar lá você será orientado pelo seu professor RPM a potencializar habilidades para alcançar seus objetivos pessoais. Não importa qual é o seu nível de aptidão, pois chegaremos juntos no final. O RPM Cycling traz resultados para você e poderá ser o treino da sua vida… RAW POWER IN MOTION!!

    BENEFÍCIOS

    O RPM Cycling busca a aptidão física para o dia a dia e o bem estar. Sendo um trabalho cardiovascular ele proporciona um desafio considerável através de diferentes terrenos, cadências e posturas. Baixos padrões de coordenação e o ajuste da resistência feito pelo próprio aluno encorajam uma grande população a participar, completar o treino, atingir metas pessoais e voltar novamente. A estrutura e o conteúdo do programa geram uma demanda nos sistemas energéticos neuromusculares, ao passo que gera uma série de BENEFÍCIOS no sistema cardiovascular, resistência muscular e queima de gorduras. Para os adeptos fervorosos de ginástica em grupo o RPM Cycling é um treinamento cruzado interessante e para aqueles que fazem uma atividade física mais moderada é um ótimo treinamento cardiovascular. Para aqueles não habituados a prática de atividades aeróbicas ele é uma opção mais amistosa de iniciação ao exercício em grupo com música. Para iniciantes e para aqueles com um histórico de lesões ligadas ao alto impacto a natureza isenta de impacto do ciclismo faz do RPM Cycling uma opção muito atrativa.

    • Emagrecimento: a natureza intervalada do RPM Cycling exige grande demanda do sistema aeróbio resultando em uma rápida depleção dos estoques de glicogênio. Durante o processo de recuperação ocorre aparentemente grande demanda por gorduras como fonte de energia.
    • Ganhos de força: geralmente são expressos através de uma maior resistência de força nos membros inferiores, isto é, por quanto tempo você pode pedalar e que resistência você usa. Estudos indicam que a maioria dos músculos existentes nas pernas e quadril são solicitados durante as fases do ciclo do pedal, incluindo grupos estabilizadores das costas.
    • Densidade óssea: um fator chave no estímulo para aumento da densidade óssea é a prática de atividades mais intensas do que as do seu dia a dia. Estudos sugerem que o treinamento intervalado, a exemplo do que ocorre no RPM Cycling, é um método efetivo para o aumento da densidade óssea, além dos demais BENEFÍCIOS relacionados a prática de exercícios aeróbios regulares.
    • Aumento da disposição: o treinamento intervalado conduzido através da música estimula a secreção de hormônios (endorfinas) e promove emoções que reforçam a experiência positiva do exercício. é largamente aceito que as formas de movimento que interpretam a música dramaticamente podem também ter efeitos terapêuticos emocionais. Os alunos assíduos das aulas de RPM Cycling experimentam sentimentos como prontidão, vigor e vitalidade.
    • Sociabilização: pedalar sozinho exige disciplina e motivação própria. O contato social do RPM Cycling gera uma opção atrativa para os menos disciplinados e menos motivados. Exercitar-se desta maneira também oferece grande potencial para interagir com outras pessoas, encorajar uma experiência memorável e a aderência.
    • Saber o que esperar em uma sessão de treinamento: a estrutura pré-coreografada permite que você não tenha "surpresas desagradáveis" decorrentes da cíclica falta de motivação dos professores. As aulas têm sempre a mesma curva de esforço e o aluno pode vir em qualquer dia sem perder o princípio da adaptação.
    • Evitar lesões por empirismo na elaboração do programa: o RPM Cycling é testado trimestralmente, confirmando a segurança das aulas antes de serem aplicadas para você.
    • Opções para os novatos: o RPM Cycling permite que qualquer pessoa sem restrição médica possa treinar, posto que a curva de esforço pode ser mais ou menos intervalada dependendo do aluno.
    • Mais atenção do professor: a planinha de treino testada antes de você pedalar permite que o professor tenha você como foco principal, e não a coreografia da aula.
    • Discoteca RPM: cada professor tem dezenas de músicas e coreografias para cada trecho da aula, criando combinações infinitas que agregam mais valor pela diversidade musical.
    • Maior consumo calórico: o RPM Cycling é comprovadamente o maior "calorie killer" do mercado, consumindo médias entre 700 e 840 Kcal* devido à maior alternância de intensidades e giros do programa.
    • Lançamentos das novas aulas: os eventos de lançamento dos novos "mixes" garantem a renovação da motivação entre os alunos e fazem parte do folclore do programa.
    • Versatilidade em viagens: sempre que viajar você pode procurar no nosso site as academias licenciadas no RPM Cycling do seu destino e não perde a sequência do seu treinamento! (*) Pesquisa com homens entre 25 e 44 anos.

    DICAS

    • Leve sempre toalha e garrafa com água ou isotônicos. A desidratação sempre vem antes da sede e neste treino você vai perder bastante liquido.
    • Beba antes, durante e depois de pedalar. Não existe hora marcada para se hidratar.
    • Adquira bermudas de ciclismo, pois estas tem proteção abaixo do quadril e lhe trarão mais conforto ao pedalar. Algumas pessoas se sentem melhor usando também capas de gel para o banco, porém ciclistas competitivos usam somente a bermuda ciclista.
    • Verifique se a sua academia tem pedais de encaixe, pois assim que sentir-se adaptado ao programa compre sapatilhas de ciclismo. Como qualquer esporte, o ciclismo também precisa de roupas e acessórios específicos. As sapatilhas melhoram a técnica, o desempenho e o comportamento esportivo!
    • Respeite seu corpo. O RPM Cycling tem várias opções de intensidade para os diferentes níveis de aptidão física. Converse com o seu professor sobre a sua experiência com ciclismo e progrida com segurança.
    • Divida as suas refeições em 4 a 6 vezes ao dia. Frequências maiores melhorarão sua performance.
    • Não treine em jejum. Alimente-se corretamente antes de pedalar e rode melhor.
    • Ajuste a bicicleta de acordo com o seu somatótipo. Este é o primeiro passo para pedalar com conforto.
    • Durma bem. Esqueça os problemas do dia-a-dia. Afinal, Dificilmente resolverá com insônia. Noites de sono tranquilo aceleram o metabolismo e queimam mais calorias em repouso.
    • O dia que antecede o repouso mais prolongado deve ter o treino mais forte da semana, portanto sexta-feira é dia de treino! Deixe o sua folga para um dia no meio da semana e o domingo.
    • Nos dias de folga do RPM, faça alguma atividade complementar (alongamento, BODYBALANCE, BODYJAM, caminhada, etc). Seu corpo foi criado para se exercitar e outros estímulos melhoram a sua aptidão.
    • Aproveite seu treino para fazer novas amizades. Grupos de ciclistas encorajam-de uns aos outros a continuar treinando.
    • O RPM Cycling é mais uma modalidade do ciclismo, por isso ande de bicicleta também!
    com Mathias AlmeidaFunção: Instrutor de Musculação, Body Pump e RPM.   de 19:25 até 20:10
  • Strong By Zumba

    O programa Strong by Zumba™ combina elementos de dança com exercícios de resistência que utilizam o peso corporal, condicionamento muscular e treinamento cardio. Este programa proporciona a seus participantes um modo desafiador e seguro de aumentar o seu nível de condicionamento físico usando métodos de treinamento corporal completo de alta intensidade, inovadores e com base científica – tudo com um toque de Zumba®!

    O STRONG by Zumba™ incorpora o método comprovado de treino de alta intensidade conhecido como HIIT. Chamamos o nosso programa de "HITTZ" – Treinamento Compassado de Alta Intensidade – no estilo Zumba®! No compasso da música, a força da batida desafia seus músculos e sistema cardíaco a encontrar poder de explosão, força, energia e mobilidade.

    Quem é o participante do STRONG by Zumba™?

    Esta aula é projetada para participantes que buscam aumentar os seus níveis de intensidade de treinamento, maximizar os benefícios de treino e ver resultados reais de seus esforços.

    O STRONG by Zumba™ é um programa de intensidade intermitente ou intervalada. Isso significa que movimentos de alta intensidade (tais como elevação dos joelhos, polichinelos, etc.) são intervalados com movimentos de baixa intensidade (como lunges (avanços), pular corda, kickboxing) durante toda a aula, o que torna o STRONG by Zumba™ acessível a todos, mesmo aqueles que não têm tanto condicionamento no início.

    Uma das vantagens do formato da aula é que o instrutor pode adaptá-la a todos os níveis de condicionamento, modificando a seleção dos exercícios de modo que qualquer pessoa possa fazer a aula com sucesso e evoluir.

    STRONG by Zumba™ oferece:

    Um programa que está aberto para todos os participantes com diferentes níveis de condicionamento, desafiando-os a atingir seus objetivos em cada aula.

    Com menos dança e mais condicionamento, os benefícios gerais são diferentes.

    Uma programação simples, sem coreografias complexas.

    Como é uma aula de STRONG by Zumba™?

    A aula dura entre 55 e 60 minutos e é composta por um Aquecimento; quatro segmentos principais da aula chamados de quadrantes, cada qual com um objetivo específico, exercícios no solo e um Resfriamento.

    Depois de cada quadrante, há uma seção de dança que vai de 30 a 90 segundos, como uma transição entre os quadrantes, composta por movimentos de dança simples e chamada de Recarga.

    Benefícios do Programa STRONG by Zumba™

    Pesquisas concluíram que, independentemente de idade, sexo ou nível de condicionamento, os exercícios de HIIT, bem como o programa STRONG by Zumba™, podem aumentar a resposta ao treinamento fisiológico, resultar em maior queima calórica, e aumentar a capacidade do organismo de queimar calorias mesmo depois do treino (EPOC), aumentando os benefícios para saúde de modo mais eficiente e em menos tempo que em programas de modalidade estacionária, tanto para os iniciantes quanto aos fanáticos por fitness, assim como para atletas de elite.

    A participação regular em aulas STRONG by Zumba™ pode MELHORAR:

    * A resistência cardiovascular e energia;

    * O tamanho e número de mitocôndrias, resultando em maior produção de energia

    * Resistência muscular geral, tônus muscular e definição

    * Perda de gordura e controle de peso

    * Força extensora intrínseca do tecido conjuntivo, melhorando a força das articulações

    * Força funcional do core; Equilíbrio; Coordenação e agilidade.

    com Gislaine dos SantosFunção: Instrutora de Zumba Fitness. de 19:30 até 20:20
  • Body Combat[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"]

    Coloque sua energia nas pontas dos seus pés, cerre os punhos e feche bem a sua guarda! Venha treinar o seu condicionamento físico através do BODYCOMBAT™ . A combinação de vários estilos de artes-marciais e ginástica produziu uma aula gostosa e explosiva, apaixonando milhões de praticantes em todo o mundo. Venha gastar muitas calorias e extravasar todo o seu stress com o BODYCOMBAT™ , incorpore o espírito de lutador e sinta-se como um verdadeiro super-herói.

    BENEFÍCIOS

    Condicionamento físico completo, altíssimo gasto calórico, definição muscular e defesa pessoal são apenas alguns dos comprovados BENEFÍCIOS que este programa pode oferecer, paralelamente ao fato do mesmo apresentar o mais alto grau de motivação entre todas as aulas vistas hoje em academias do sistema.

    DICAS

    Condicionamento físico completo, altíssimo gasto calórico, definição muscular e defesa pessoal são apenas alguns dos comprovados BENEFÍCIOS que este programa pode oferecer, paralelamente ao fato do mesmo apresentar o mais alto grau de motivação entre todas as aulas vistas hoje em academias do sistema.

    com Marcelo Henrique Sances de LimaInstrutor de Body Combat e Body Suspension de 19:30 até 20:20
  • Body HIIT Funcional com Willian de 20:00 até 20:45
  • Ritmos com Jamile de 20:30 até 21:20

terça-feira

  • Strong By Zumba

    O programa Strong by Zumba™ combina elementos de dança com exercícios de resistência que utilizam o peso corporal, condicionamento muscular e treinamento cardio. Este programa proporciona a seus participantes um modo desafiador e seguro de aumentar o seu nível de condicionamento físico usando métodos de treinamento corporal completo de alta intensidade, inovadores e com base científica – tudo com um toque de Zumba®!

    O STRONG by Zumba™ incorpora o método comprovado de treino de alta intensidade conhecido como HIIT. Chamamos o nosso programa de "HITTZ" – Treinamento Compassado de Alta Intensidade – no estilo Zumba®! No compasso da música, a força da batida desafia seus músculos e sistema cardíaco a encontrar poder de explosão, força, energia e mobilidade.

    Quem é o participante do STRONG by Zumba™?

    Esta aula é projetada para participantes que buscam aumentar os seus níveis de intensidade de treinamento, maximizar os benefícios de treino e ver resultados reais de seus esforços.

    O STRONG by Zumba™ é um programa de intensidade intermitente ou intervalada. Isso significa que movimentos de alta intensidade (tais como elevação dos joelhos, polichinelos, etc.) são intervalados com movimentos de baixa intensidade (como lunges (avanços), pular corda, kickboxing) durante toda a aula, o que torna o STRONG by Zumba™ acessível a todos, mesmo aqueles que não têm tanto condicionamento no início.

    Uma das vantagens do formato da aula é que o instrutor pode adaptá-la a todos os níveis de condicionamento, modificando a seleção dos exercícios de modo que qualquer pessoa possa fazer a aula com sucesso e evoluir.

    STRONG by Zumba™ oferece:

    Um programa que está aberto para todos os participantes com diferentes níveis de condicionamento, desafiando-os a atingir seus objetivos em cada aula.

    Com menos dança e mais condicionamento, os benefícios gerais são diferentes.

    Uma programação simples, sem coreografias complexas.

    Como é uma aula de STRONG by Zumba™?

    A aula dura entre 55 e 60 minutos e é composta por um Aquecimento; quatro segmentos principais da aula chamados de quadrantes, cada qual com um objetivo específico, exercícios no solo e um Resfriamento.

    Depois de cada quadrante, há uma seção de dança que vai de 30 a 90 segundos, como uma transição entre os quadrantes, composta por movimentos de dança simples e chamada de Recarga.

    Benefícios do Programa STRONG by Zumba™

    Pesquisas concluíram que, independentemente de idade, sexo ou nível de condicionamento, os exercícios de HIIT, bem como o programa STRONG by Zumba™, podem aumentar a resposta ao treinamento fisiológico, resultar em maior queima calórica, e aumentar a capacidade do organismo de queimar calorias mesmo depois do treino (EPOC), aumentando os benefícios para saúde de modo mais eficiente e em menos tempo que em programas de modalidade estacionária, tanto para os iniciantes quanto aos fanáticos por fitness, assim como para atletas de elite.

    A participação regular em aulas STRONG by Zumba™ pode MELHORAR:

    * A resistência cardiovascular e energia;

    * O tamanho e número de mitocôndrias, resultando em maior produção de energia

    * Resistência muscular geral, tônus muscular e definição

    * Perda de gordura e controle de peso

    * Força extensora intrínseca do tecido conjuntivo, melhorando a força das articulações

    * Força funcional do core; Equilíbrio; Coordenação e agilidade.

    com Gislaine dos SantosFunção: Instrutora de Zumba Fitness. de 7:00 até 7:50
  • Body Power HIIT[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"] Se você procura por condicionamento físico, emagrecimento, performance e definição, o HIIT (High Intensity Interval Training, ou Treinamento Intensivo Intervalado de Alta Intensidade na tradução livre) é o seu treino. Programa de condicionamento físico geral, com séries compostas por movimentos funcionais, a atividade consiste em um treinamento intervalado de alta intensidade e curta duração. com Caio Signoretti Magalhães GarciaFunção: Instrutor de Ginástica - Aula de Cx Worx, Aula de Body ABD. de 7:00 até 7:50
  • Aula Virtual com Amanda RoquimInstrutora de Body Combat e Power Jump de 7:00 até 7:45
  • Body HIIT Funcional com Luciana SemionatoInstrutora de Body Suspension e Musculação de 8:30 até 9:20
  • Bike Indoor[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"] com Luiz Antonio Cantarino SantanaFunção: Instrutora de Bike Indoor. de 18:00 até 18:45
  • Dança para Iniciantes[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"]

    Um programa para você aprender a dançar!

    Nós utilizamos uma metodologia de fácil assimilação, onde passamos passo a passo de vários estilos musicas, sem serem aquelas coreografias elaboradas. Partimos do simples, e é do simples e do básico que vamos propiciar o aprendizado do aluno bem como sua evolução na dança.

    OBJETIVO: Ensinar os passos básicos de cada ritmo: sertanejo, axé, salsa, merengue, hip-hop, funk, varias musicas diferentes dos anos 60 até hoje, musicas atuais, funk, quizomba, mambo, forró, será um mix de musicas diferentes, de forma divertida e descontraída. Utilizar e incorporar as referencias do cotidiano das pessoas. Os professores conduzem cada movimento propiciando assim, o aprendizado do aluno de forma completa. Você é tímido (a), fica travado(a) ao entrar em uma aula de dança? A maioria das pessoas que se acha ‘dura’ ou ‘travada’ e que possui bloqueios para aprender a dançar, tem problemas relacionados ao que elas acreditam sobre si mesmas e sobre a dança, mesmo as pessoas com dificuldades aprendem, desde que respeitem seu tempo de aprendizado. Veja alguns benefícios: 1- A dança, além dos benefícios estéticos, proporciona doses de relaxamento e diversão, trazendo ao aluno uma diversidade de exercícios que ele não encontraria em mais nenhum esporte; 2- Essa atividade ajuda a manter a forma, a levantar a autoestima . Além disso, faz bem à saúde, protegendo o corpo de problemas cardíacos e respiratórios. 3- Combate o estresse : O exercício diminui a tensão e relaxa a musculatura. 4- Controla a ansiedade : Além de estimular a concentração, a dança acalma e tranquiliza. 5- Melhora a comunicação : Depois de algumas aulas, você terá menos dificuldade de se expressar em público. 6- Aumenta a auto estima: Quem não se sente mais segura e poderosa fazendo bonito na baladas e nas festas?
    com Gislaine dos SantosFunção: Instrutora de Zumba Fitness. de 18:15 até 19:00
  • Body Pump[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"]

    Uma das maiores revoluções do Fitness mundial, o BODYPUMP™ conquistou mais de 70 países e o coração de milhões de praticantes, através do treinamento de força, resistência, melhora da postura e a desejada definição muscular que essa aula proporciona. Anilhas e barras, músicas alucinantes com combinações seguras e eficazes. Ficar em forma nunca foi tão prazeiroso antes desta aula. BODYPUMP™ é, provavelmente, a maneira mais rápida do universo de entrar em forma.

    A aula dura de 55 minutos a 1 hora, possui 10 músicas, que sempre respeitam a mesma ordem e não podem ser puladas ou trocadas de posição, pois a aula já foi testada e os resultados são comprovados quando feita dessa maneira. Qualquer tipo de alteração descaracteriza a aula e interferem nos resultados esperados. O BODYPUMP verdadeiro segue a seguinte ordem das músicas:

    1. Aquecimento
    2. Agachamento
    3. Peito
    4. Costas/ Glúteos/ Posteriores de coxa
    5. Tríceps
    6. Bíceps
    7. Afundo
    8. Ombros
    9. Abdominal
    10. Volta à calma/ Alongamento

    O BODYPUMP é oferecido apenas por academias licenciadas. Apenas professores licenciados podem dar aulas de BODYPUMP. Para isso eles têm que passar pelos módulos 1 e 2 de treinamento. Após serem aprovados no módulo 2 ele poderão dar aulas.

    BENEFÍCIOS

    Pode-se esperar grandes gastos calóricos nesta aula, além de uma rápida melhora na resistência muscular localizada, postura e aumento na força muscular de todo o corpo.

    é uma atividade indicada para todos os níveis de condicionamento físico que, além de tudo, atrai alunos do sexo masculino, contentes em praticar uma atividade simples, eficiente e que não tem semelhança com a dança.

    • Resultados rápidos
    • Melhora a postura
    • Melhora a força
    • Melhora a resistência muscular localizada
    • Auxilia a queima de gordura
    • Previne contra a osteoporose
    • Gasto calórico médio 500Kcal/ aula
    • Promove uma breve hipertrofia

    DICAS

    O BODYPUMP é normalmente a aula mais cheia nas academias onde está implantado, em função dos resultados rápidos experimentados pelo aluno e do astral em que o grupo é envolvido.

    Como consequência, as estatísticas mostram um maior grau de fidelidade dos clientes, que não abandonam com facilidade as aulas em função de férias, feriados, chuva ou frio, ou mesmo para trocar de academia.

    IMPORTANTE

    • Evite fazer aulas sem se alimentar. é importante que haja ingestão de carboidratos antes da aula de BODYPUMP, pois eles são a principal fonte de energia da aula (meia hora a uma hora antes: dê preferência a algo leve, evite fibras e proteínas de difícil digestão).
    • Leve uma garrafinha de água para a aula. Hidrate-se antes durante e depois da aula de BODYPUMP.
    • Leve uma toalhinha para enxugar o suor caso necessário.
    • Use roupas confortáveis, como short de ginástica e camiseta.
    • Use tênis confortável e caso queira proteger as mãos, use luvinha de musculação.
    • Comece com pesos leves e aumente apenas depois que a técnica dos movimentos estiver sendo feita corretamente e de maneira segura.
    • Procure fazer de duas a quatro aulas por semana.
    com Mathias AlmeidaFunção: Instrutor de Musculação, Body Pump e RPM.   de 18:30 até 19:20
  • Power Jump[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"]

    Power Jump®, programa desenvolvido pela Body Systems que proporciona condicionamento físico, alto gasto calórico e melhora da postura utilizando o mini-trampolim. As músicas são explosivas e as coreografias simples e com uma ótima didática, permitindo você chegar ao melhor do seu potencial. Power Jump®! A aula que vai fazer com que você de um salto de qualidade em sua vida e te impulsione em direção aos ótimos resultados!

    BENEFÍCIOS

    • 60 minutos de muita diversão num treinamento coletivo;
    • aumento da força muscular dos membros inferiores (músculos das pernas);
    • aumento e melhora da contração de estabilizadores (abdominal e lombar);
    • gasto calórico de até 700 K/cal;
    • melhora da condição cardio vascular;
    • melhora das habilidades motoras;
    • aumento da concentração;
    • aumento do equilíbrio corporal, devido ser uma modalidade também com objetivo proprioceptivo, etc.

    DICAS

    Nos dias de hoje é muito evidente a procura por uma academia que ofereça uma aula de ginástica ou um treinamento coletivo que seja divertido, de fácil execução e que dê resultado.

    O POWER JUMP chegou ao mercado fitness para suprir essa necessidade, através da utilização do mini-trampolim, um equipamento que desperta nos alunos muita curiosidade e vontade de experimentar.

    Uma aula de 60 minutos com gasto calórico de até 700 K/cal onde as pessoas podem realizar movimentos simples, dinâmicos e que as transportam a recordar a infância. Atividade que transpira muita alegria e diversão, mas sem perder a segurança.

    com Bianca BarretoInstrutora de Musculação de 18:30 até 19:20
  • Body Funcional[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"] O Body Funcional é composto de movimentos que integram todos os grupos musculares e não apenas músculos isolados. São exercícios sempre diferentes, levando em consideração os movimentos naturais que o corpo realiza, como: agachar, empurrar, girar, pular, correr, etc, além do estilo de vida de cada pessoa no dia a dia e suas limitações. Melhora a habilidade e aptidão para realizar movimentos cotidianos, como agachar, levantar, puxar, empurrar e saltar. Além disso, melhora o desempenho na atividade física e ajuda a prevenir lesões musculares e, ainda, aprimoram o funcionamento cardíaco, facilitam a circulação sanguínea e fortalecem tendões e articulações. com Graziele SoaresFunção: Instrutora de Body Funcional. de 18:30 até 19:20
  • Body Suspension[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"]

    O treino consiste na realização de movimentos com determinadas partes do corpo suspensas e seu peso muitas vezes é utilizado como principal ferramenta para desafiar seus próprios limites. Esse treinamento suspenso já foi muito utilizado para manter e auxiliar na progressão do condicionamento físico de militares americanos que estavam em combate, mas os mesmo não possuíam locais adequados para essa prática, e então as realizavam onde estavam e da forma que conseguiam.

    A ideia central da metodologia é utilizar a gravidade a favor de todos e testar movimentos desafiadores que estimulam a resistência de seu corpo e exigindo força de diversos membros. Não há um padrão imposto para a prática do treinamento suspenso, ele pode ser feito de formas variadas e as sequências de exercícios são diversificadas.

    com Luciana SemionatoInstrutora de Body Suspension e Musculação de 19:00 até 19:50
  • Aula Virtual com Luiz Antonio Cantarino SantanaFunção: Instrutora de Bike Indoor. de 19:00 até 19:45
  • Aula Virtual com Amanda RoquimInstrutora de Body Combat e Power Jump de 19:25 até 20:10
  • CX WORX[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"]

    Rápido, preciso e extremamente eficaz, este treino de 30 minutos é formulado com uma estrutura cuidadosamente planejada cientificamente, com uma intensidade implacável para fortalecer e tonificar, melhorar a força funcional e auxiliar na prevenção de lesões, como nenhum outro treinamento.

    Consiste em exercícios que trabalham isoladamente e/ou integrando a musculatura abdominal, das costas e glúteos. É provado cientificamente que o CXWORX™ é mais eficaz que os treinos de core tradicionais.

    As músicas inspiradoras e a forma motivante de ensinar levam os participantes das aulas a atingirem reusltados com a certeza e confiança de estarem treinando de forma segura e eficaz.

    com Caio Signoretti Magalhães GarciaFunção: Instrutor de Ginástica - Aula de Cx Worx, Aula de Body ABD. de 19:30 até 20:20
  • Strong By Zumba

    O programa Strong by Zumba™ combina elementos de dança com exercícios de resistência que utilizam o peso corporal, condicionamento muscular e treinamento cardio. Este programa proporciona a seus participantes um modo desafiador e seguro de aumentar o seu nível de condicionamento físico usando métodos de treinamento corporal completo de alta intensidade, inovadores e com base científica – tudo com um toque de Zumba®!

    O STRONG by Zumba™ incorpora o método comprovado de treino de alta intensidade conhecido como HIIT. Chamamos o nosso programa de "HITTZ" – Treinamento Compassado de Alta Intensidade – no estilo Zumba®! No compasso da música, a força da batida desafia seus músculos e sistema cardíaco a encontrar poder de explosão, força, energia e mobilidade.

    Quem é o participante do STRONG by Zumba™?

    Esta aula é projetada para participantes que buscam aumentar os seus níveis de intensidade de treinamento, maximizar os benefícios de treino e ver resultados reais de seus esforços.

    O STRONG by Zumba™ é um programa de intensidade intermitente ou intervalada. Isso significa que movimentos de alta intensidade (tais como elevação dos joelhos, polichinelos, etc.) são intervalados com movimentos de baixa intensidade (como lunges (avanços), pular corda, kickboxing) durante toda a aula, o que torna o STRONG by Zumba™ acessível a todos, mesmo aqueles que não têm tanto condicionamento no início.

    Uma das vantagens do formato da aula é que o instrutor pode adaptá-la a todos os níveis de condicionamento, modificando a seleção dos exercícios de modo que qualquer pessoa possa fazer a aula com sucesso e evoluir.

    STRONG by Zumba™ oferece:

    Um programa que está aberto para todos os participantes com diferentes níveis de condicionamento, desafiando-os a atingir seus objetivos em cada aula.

    Com menos dança e mais condicionamento, os benefícios gerais são diferentes.

    Uma programação simples, sem coreografias complexas.

    Como é uma aula de STRONG by Zumba™?

    A aula dura entre 55 e 60 minutos e é composta por um Aquecimento; quatro segmentos principais da aula chamados de quadrantes, cada qual com um objetivo específico, exercícios no solo e um Resfriamento.

    Depois de cada quadrante, há uma seção de dança que vai de 30 a 90 segundos, como uma transição entre os quadrantes, composta por movimentos de dança simples e chamada de Recarga.

    Benefícios do Programa STRONG by Zumba™

    Pesquisas concluíram que, independentemente de idade, sexo ou nível de condicionamento, os exercícios de HIIT, bem como o programa STRONG by Zumba™, podem aumentar a resposta ao treinamento fisiológico, resultar em maior queima calórica, e aumentar a capacidade do organismo de queimar calorias mesmo depois do treino (EPOC), aumentando os benefícios para saúde de modo mais eficiente e em menos tempo que em programas de modalidade estacionária, tanto para os iniciantes quanto aos fanáticos por fitness, assim como para atletas de elite.

    A participação regular em aulas STRONG by Zumba™ pode MELHORAR:

    * A resistência cardiovascular e energia;

    * O tamanho e número de mitocôndrias, resultando em maior produção de energia

    * Resistência muscular geral, tônus muscular e definição

    * Perda de gordura e controle de peso

    * Força extensora intrínseca do tecido conjuntivo, melhorando a força das articulações

    * Força funcional do core; Equilíbrio; Coordenação e agilidade.

    com Gislaine dos SantosFunção: Instrutora de Zumba Fitness. de 19:30 até 20:20
  • Body Stretching[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"] Uma aula coletiva para todas as idades e públicos, ritmada com boa música, composta de sequencias de exercícios e posturas baseados nas técnicas de flexibilidade, dança contemporânea, yoga e pilates. Tem como objetivo alongar todos os músculos do seu corpo, desbloquear os pontos de tensão, relaxar, melhorar a respiração, aliviar dores na coluna, corrigir má postura, desenvolver o equilíbrio, concentração e consciência corporal. Essencial para quem quer se sentir bem! com Luciana SemionatoInstrutora de Body Suspension e Musculação de 20:30 até 21:20

quarta-feira

  • RPM[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"]

    Bem-vindo à revolução do fitness sobre rodas! O RPM Cycling é diversão de grupo, com ótima música - sem competição. A instrução de um profissional durante 45 minutos lhe ajuda a ganhar terreno com ritmo e toda a energia de um pequeno concerto de rock. O RPM Cycling é um treinamento impressionante por melhorar sua capacidade aeróbia e resistência anaeróbia.

    A música desenha o trajeto no qual seu corpo queima calorias e fortalece seu corpo. Junto com a instrução de seu professor e a motivação de seu grupo, você experimentará subidas lentas, pequenos tiros e giros de recuperação que não representam nenhuma barreira de coordenação ou motivação. Cada treinamento é executado em bicicletas estacionárias que maximizam a experiência indoor. Disponível com rodas fixas ou livres, as bicicletas do RPM vêm com guidão, bancos e pedais ajustáveis para maximizar seu conforto.

    Adequando-se a homens e mulheres, o RPM Cycling é o treinamento livre de impacto perfeito para todos os níveis de condicionamento físico. O próprio ajuste da carga permite o controle da intensidade e manutenção do ritmo. Com a ajuda de seus companheiros, explorar os seus limites físicos se torna divertido. Não importa qual seu nível, é tudo uma questão de chegarem juntos ao final. O sucesso do RPM Cycling pode ser atribuído aos seus princípios básicos: ciclismo pré-coreografado, música inspiradora e professores que vivam para o ciclismo em grupo. Com muito giro, suor e uma indescritível sensação de liberdade, o maior programa de ciclismo indoor do Brasil e do mundo é um verdadeiro incinerador de calorias. O RPM Cycling é o único programa mundial de ciclismo indoor testado trimestralmente em uma amostra de aproximadamente 1000 pessoas entre 16 e 65 anos e elaborado por uma equipe multidisciplinar (professores, fisioterapeutas, médicos, psicólogos e outros pesquisadores). Os professores RPM passam por atualizações periódicas e a aula tem um consumo comprovadamente maior que qualquer outro similar: media de 700 calorias em 45 minutos, transformando-o no maior "calorie killer" da atualidade. RPM em inglês significa "Força bruta em movimento", mas até chegar lá você será orientado pelo seu professor RPM a potencializar habilidades para alcançar seus objetivos pessoais. Não importa qual é o seu nível de aptidão, pois chegaremos juntos no final. O RPM Cycling traz resultados para você e poderá ser o treino da sua vida… RAW POWER IN MOTION!!

    BENEFÍCIOS

    O RPM Cycling busca a aptidão física para o dia a dia e o bem estar. Sendo um trabalho cardiovascular ele proporciona um desafio considerável através de diferentes terrenos, cadências e posturas. Baixos padrões de coordenação e o ajuste da resistência feito pelo próprio aluno encorajam uma grande população a participar, completar o treino, atingir metas pessoais e voltar novamente. A estrutura e o conteúdo do programa geram uma demanda nos sistemas energéticos neuromusculares, ao passo que gera uma série de BENEFÍCIOS no sistema cardiovascular, resistência muscular e queima de gorduras. Para os adeptos fervorosos de ginástica em grupo o RPM Cycling é um treinamento cruzado interessante e para aqueles que fazem uma atividade física mais moderada é um ótimo treinamento cardiovascular. Para aqueles não habituados a prática de atividades aeróbicas ele é uma opção mais amistosa de iniciação ao exercício em grupo com música. Para iniciantes e para aqueles com um histórico de lesões ligadas ao alto impacto a natureza isenta de impacto do ciclismo faz do RPM Cycling uma opção muito atrativa.

    • Emagrecimento: a natureza intervalada do RPM Cycling exige grande demanda do sistema aeróbio resultando em uma rápida depleção dos estoques de glicogênio. Durante o processo de recuperação ocorre aparentemente grande demanda por gorduras como fonte de energia.
    • Ganhos de força: geralmente são expressos através de uma maior resistência de força nos membros inferiores, isto é, por quanto tempo você pode pedalar e que resistência você usa. Estudos indicam que a maioria dos músculos existentes nas pernas e quadril são solicitados durante as fases do ciclo do pedal, incluindo grupos estabilizadores das costas.
    • Densidade óssea: um fator chave no estímulo para aumento da densidade óssea é a prática de atividades mais intensas do que as do seu dia a dia. Estudos sugerem que o treinamento intervalado, a exemplo do que ocorre no RPM Cycling, é um método efetivo para o aumento da densidade óssea, além dos demais BENEFÍCIOS relacionados a prática de exercícios aeróbios regulares.
    • Aumento da disposição: o treinamento intervalado conduzido através da música estimula a secreção de hormônios (endorfinas) e promove emoções que reforçam a experiência positiva do exercício. é largamente aceito que as formas de movimento que interpretam a música dramaticamente podem também ter efeitos terapêuticos emocionais. Os alunos assíduos das aulas de RPM Cycling experimentam sentimentos como prontidão, vigor e vitalidade.
    • Sociabilização: pedalar sozinho exige disciplina e motivação própria. O contato social do RPM Cycling gera uma opção atrativa para os menos disciplinados e menos motivados. Exercitar-se desta maneira também oferece grande potencial para interagir com outras pessoas, encorajar uma experiência memorável e a aderência.
    • Saber o que esperar em uma sessão de treinamento: a estrutura pré-coreografada permite que você não tenha "surpresas desagradáveis" decorrentes da cíclica falta de motivação dos professores. As aulas têm sempre a mesma curva de esforço e o aluno pode vir em qualquer dia sem perder o princípio da adaptação.
    • Evitar lesões por empirismo na elaboração do programa: o RPM Cycling é testado trimestralmente, confirmando a segurança das aulas antes de serem aplicadas para você.
    • Opções para os novatos: o RPM Cycling permite que qualquer pessoa sem restrição médica possa treinar, posto que a curva de esforço pode ser mais ou menos intervalada dependendo do aluno.
    • Mais atenção do professor: a planinha de treino testada antes de você pedalar permite que o professor tenha você como foco principal, e não a coreografia da aula.
    • Discoteca RPM: cada professor tem dezenas de músicas e coreografias para cada trecho da aula, criando combinações infinitas que agregam mais valor pela diversidade musical.
    • Maior consumo calórico: o RPM Cycling é comprovadamente o maior "calorie killer" do mercado, consumindo médias entre 700 e 840 Kcal* devido à maior alternância de intensidades e giros do programa.
    • Lançamentos das novas aulas: os eventos de lançamento dos novos "mixes" garantem a renovação da motivação entre os alunos e fazem parte do folclore do programa.
    • Versatilidade em viagens: sempre que viajar você pode procurar no nosso site as academias licenciadas no RPM Cycling do seu destino e não perde a sequência do seu treinamento! (*) Pesquisa com homens entre 25 e 44 anos.

    DICAS

    • Leve sempre toalha e garrafa com água ou isotônicos. A desidratação sempre vem antes da sede e neste treino você vai perder bastante liquido.
    • Beba antes, durante e depois de pedalar. Não existe hora marcada para se hidratar.
    • Adquira bermudas de ciclismo, pois estas tem proteção abaixo do quadril e lhe trarão mais conforto ao pedalar. Algumas pessoas se sentem melhor usando também capas de gel para o banco, porém ciclistas competitivos usam somente a bermuda ciclista.
    • Verifique se a sua academia tem pedais de encaixe, pois assim que sentir-se adaptado ao programa compre sapatilhas de ciclismo. Como qualquer esporte, o ciclismo também precisa de roupas e acessórios específicos. As sapatilhas melhoram a técnica, o desempenho e o comportamento esportivo!
    • Respeite seu corpo. O RPM Cycling tem várias opções de intensidade para os diferentes níveis de aptidão física. Converse com o seu professor sobre a sua experiência com ciclismo e progrida com segurança.
    • Divida as suas refeições em 4 a 6 vezes ao dia. Frequências maiores melhorarão sua performance.
    • Não treine em jejum. Alimente-se corretamente antes de pedalar e rode melhor.
    • Ajuste a bicicleta de acordo com o seu somatótipo. Este é o primeiro passo para pedalar com conforto.
    • Durma bem. Esqueça os problemas do dia-a-dia. Afinal, Dificilmente resolverá com insônia. Noites de sono tranquilo aceleram o metabolismo e queimam mais calorias em repouso.
    • O dia que antecede o repouso mais prolongado deve ter o treino mais forte da semana, portanto sexta-feira é dia de treino! Deixe o sua folga para um dia no meio da semana e o domingo.
    • Nos dias de folga do RPM, faça alguma atividade complementar (alongamento, BODYBALANCE, BODYJAM, caminhada, etc). Seu corpo foi criado para se exercitar e outros estímulos melhoram a sua aptidão.
    • Aproveite seu treino para fazer novas amizades. Grupos de ciclistas encorajam-de uns aos outros a continuar treinando.
    • O RPM Cycling é mais uma modalidade do ciclismo, por isso ande de bicicleta também!
    com Amanda RoquimInstrutora de Body Combat e Power Jump de 7:00 até 7:50
  • Zumba Fitness[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"]

    Zumba é uma modalidade Latina, uma aula de fitness-dança que incorpora música Latina e internacional, juntamente com passos de dança, cria uma dinâmica excitante e eficaz para um modelo fitness! O formato desta aula combina ritmos rápidos e lentos que tonificam e transformam o corpo usando a forma aerobica/fitness que tem por objectivo alcançar uma mistura balanceada de benefícios únicos de cardio e toning.

    Zumba integra alguns dos princípios básico aeróbicos, intervalados e de resistência, treinando para maximizar o gasto calórico, os benefícios cardiovasculares, e um toning corporal total.

    Os movimentos cardio são fáceis de seguir, e incluem um trabalho de todos os músculos do corpo como glúteos, pernas, braços, abdominais, peitorais, core e também o músculo mais importante, o coração.
    com Celio de 7:00 até 7:50
  • Body ABD[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"] Aula de abdominal em grupo, totalmente inovadora e eficiente, desenvolvida exclusivamente pela Body Health que fortalece a musculatura mais profunda e supercial do tronco, em especial o abdome e região lombar. com Caio Signoretti Magalhães GarciaFunção: Instrutor de Ginástica - Aula de Cx Worx, Aula de Body ABD. de 16:30 até 17:00
  • Bike Indoor[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"] com Luiz Antonio Cantarino SantanaFunção: Instrutora de Bike Indoor. de 18:00 até 18:45
  • Body Funcional[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"] O Body Funcional é composto de movimentos que integram todos os grupos musculares e não apenas músculos isolados. São exercícios sempre diferentes, levando em consideração os movimentos naturais que o corpo realiza, como: agachar, empurrar, girar, pular, correr, etc, além do estilo de vida de cada pessoa no dia a dia e suas limitações. Melhora a habilidade e aptidão para realizar movimentos cotidianos, como agachar, levantar, puxar, empurrar e saltar. Além disso, melhora o desempenho na atividade física e ajuda a prevenir lesões musculares e, ainda, aprimoram o funcionamento cardíaco, facilitam a circulação sanguínea e fortalecem tendões e articulações. com Graziele SoaresFunção: Instrutora de Body Funcional. de 18:10 até 19:00
  • Ballet Fitness[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"] Utilizando variações dos passos da dança, o chamado ballet fitness envolve um circuito de exercícios executados na barra e no chão, finalizados por uma coreografia. Pliés, por exemplo, viram sequências de agachamento para fortalecer os glúteos. Ao longo de uma hora, trabalham-se diversos grupos musculares, e até 700 calorias podem ser queimadas durante as repetições de movimentos e tempos prolongados de esforço. As aulas são agitadas, sem muito tempo para descanso, e incluem tanto músicas clássicas como hits populares. com Gislaine dos SantosFunção: Instrutora de Zumba Fitness. de 18:15 até 19:00
  • Body ABD[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"] Aula de abdominal em grupo, totalmente inovadora e eficiente, desenvolvida exclusivamente pela Body Health que fortalece a musculatura mais profunda e supercial do tronco, em especial o abdome e região lombar. com Caio Signoretti Magalhães GarciaFunção: Instrutor de Ginástica - Aula de Cx Worx, Aula de Body ABD. de 18:30 até 19:20
  • Body Muay Thai[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"] Muay thai é uma arte marcial originária da Tailândia, onde é considerado desporto nacional. Esta disciplina física e mental que inclui golpes de combate em pé é conhecida como "a arte das oito armas", pois caracteriza-se pelo uso combinado de punhos, cotovelos, joelhos, canelas e pés, estando associada a uma boa preparação física que a torna uma luta de contato total bastante eficiente. O muay thai tonifica os glúteos, braços, ombros, costas, barriga, pernas e panturrilha. Os ossos adquirem maior densidade, as articulações ficam mais flexíveis e a coordenação motora é ampliada. Além disso, o esporte desenvolve ou fortalece a autoconfiança e alivia o estress.   com Lamar SilvaFunção: Instrutor de Body Muay Thai de 18:30 até 19:20
  • Power Jump[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"]

    Power Jump®, programa desenvolvido pela Body Systems que proporciona condicionamento físico, alto gasto calórico e melhora da postura utilizando o mini-trampolim. As músicas são explosivas e as coreografias simples e com uma ótima didática, permitindo você chegar ao melhor do seu potencial. Power Jump®! A aula que vai fazer com que você de um salto de qualidade em sua vida e te impulsione em direção aos ótimos resultados!

    BENEFÍCIOS

    • 60 minutos de muita diversão num treinamento coletivo;
    • aumento da força muscular dos membros inferiores (músculos das pernas);
    • aumento e melhora da contração de estabilizadores (abdominal e lombar);
    • gasto calórico de até 700 K/cal;
    • melhora da condição cardio vascular;
    • melhora das habilidades motoras;
    • aumento da concentração;
    • aumento do equilíbrio corporal, devido ser uma modalidade também com objetivo proprioceptivo, etc.

    DICAS

    Nos dias de hoje é muito evidente a procura por uma academia que ofereça uma aula de ginástica ou um treinamento coletivo que seja divertido, de fácil execução e que dê resultado.

    O POWER JUMP chegou ao mercado fitness para suprir essa necessidade, através da utilização do mini-trampolim, um equipamento que desperta nos alunos muita curiosidade e vontade de experimentar.

    Uma aula de 60 minutos com gasto calórico de até 700 K/cal onde as pessoas podem realizar movimentos simples, dinâmicos e que as transportam a recordar a infância. Atividade que transpira muita alegria e diversão, mas sem perder a segurança.

    com Bianca BarretoInstrutora de Musculação de 19:00 até 19:50
  • Body Runners com Lorrania NogueiraInstrutora de Musculação de 19:00 até 20:00
  • Body Runners com Lorrania NogueiraInstrutora de Musculação de 19:00 até 20:00
  • Body Runners com Lorrania NogueiraInstrutora de Musculação de 19:00 até 20:00
  • RPM[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"]

    Bem-vindo à revolução do fitness sobre rodas! O RPM Cycling é diversão de grupo, com ótima música - sem competição. A instrução de um profissional durante 45 minutos lhe ajuda a ganhar terreno com ritmo e toda a energia de um pequeno concerto de rock. O RPM Cycling é um treinamento impressionante por melhorar sua capacidade aeróbia e resistência anaeróbia.

    A música desenha o trajeto no qual seu corpo queima calorias e fortalece seu corpo. Junto com a instrução de seu professor e a motivação de seu grupo, você experimentará subidas lentas, pequenos tiros e giros de recuperação que não representam nenhuma barreira de coordenação ou motivação. Cada treinamento é executado em bicicletas estacionárias que maximizam a experiência indoor. Disponível com rodas fixas ou livres, as bicicletas do RPM vêm com guidão, bancos e pedais ajustáveis para maximizar seu conforto.

    Adequando-se a homens e mulheres, o RPM Cycling é o treinamento livre de impacto perfeito para todos os níveis de condicionamento físico. O próprio ajuste da carga permite o controle da intensidade e manutenção do ritmo. Com a ajuda de seus companheiros, explorar os seus limites físicos se torna divertido. Não importa qual seu nível, é tudo uma questão de chegarem juntos ao final. O sucesso do RPM Cycling pode ser atribuído aos seus princípios básicos: ciclismo pré-coreografado, música inspiradora e professores que vivam para o ciclismo em grupo. Com muito giro, suor e uma indescritível sensação de liberdade, o maior programa de ciclismo indoor do Brasil e do mundo é um verdadeiro incinerador de calorias. O RPM Cycling é o único programa mundial de ciclismo indoor testado trimestralmente em uma amostra de aproximadamente 1000 pessoas entre 16 e 65 anos e elaborado por uma equipe multidisciplinar (professores, fisioterapeutas, médicos, psicólogos e outros pesquisadores). Os professores RPM passam por atualizações periódicas e a aula tem um consumo comprovadamente maior que qualquer outro similar: media de 700 calorias em 45 minutos, transformando-o no maior "calorie killer" da atualidade. RPM em inglês significa "Força bruta em movimento", mas até chegar lá você será orientado pelo seu professor RPM a potencializar habilidades para alcançar seus objetivos pessoais. Não importa qual é o seu nível de aptidão, pois chegaremos juntos no final. O RPM Cycling traz resultados para você e poderá ser o treino da sua vida… RAW POWER IN MOTION!!

    BENEFÍCIOS

    O RPM Cycling busca a aptidão física para o dia a dia e o bem estar. Sendo um trabalho cardiovascular ele proporciona um desafio considerável através de diferentes terrenos, cadências e posturas. Baixos padrões de coordenação e o ajuste da resistência feito pelo próprio aluno encorajam uma grande população a participar, completar o treino, atingir metas pessoais e voltar novamente. A estrutura e o conteúdo do programa geram uma demanda nos sistemas energéticos neuromusculares, ao passo que gera uma série de BENEFÍCIOS no sistema cardiovascular, resistência muscular e queima de gorduras. Para os adeptos fervorosos de ginástica em grupo o RPM Cycling é um treinamento cruzado interessante e para aqueles que fazem uma atividade física mais moderada é um ótimo treinamento cardiovascular. Para aqueles não habituados a prática de atividades aeróbicas ele é uma opção mais amistosa de iniciação ao exercício em grupo com música. Para iniciantes e para aqueles com um histórico de lesões ligadas ao alto impacto a natureza isenta de impacto do ciclismo faz do RPM Cycling uma opção muito atrativa.

    • Emagrecimento: a natureza intervalada do RPM Cycling exige grande demanda do sistema aeróbio resultando em uma rápida depleção dos estoques de glicogênio. Durante o processo de recuperação ocorre aparentemente grande demanda por gorduras como fonte de energia.
    • Ganhos de força: geralmente são expressos através de uma maior resistência de força nos membros inferiores, isto é, por quanto tempo você pode pedalar e que resistência você usa. Estudos indicam que a maioria dos músculos existentes nas pernas e quadril são solicitados durante as fases do ciclo do pedal, incluindo grupos estabilizadores das costas.
    • Densidade óssea: um fator chave no estímulo para aumento da densidade óssea é a prática de atividades mais intensas do que as do seu dia a dia. Estudos sugerem que o treinamento intervalado, a exemplo do que ocorre no RPM Cycling, é um método efetivo para o aumento da densidade óssea, além dos demais BENEFÍCIOS relacionados a prática de exercícios aeróbios regulares.
    • Aumento da disposição: o treinamento intervalado conduzido através da música estimula a secreção de hormônios (endorfinas) e promove emoções que reforçam a experiência positiva do exercício. é largamente aceito que as formas de movimento que interpretam a música dramaticamente podem também ter efeitos terapêuticos emocionais. Os alunos assíduos das aulas de RPM Cycling experimentam sentimentos como prontidão, vigor e vitalidade.
    • Sociabilização: pedalar sozinho exige disciplina e motivação própria. O contato social do RPM Cycling gera uma opção atrativa para os menos disciplinados e menos motivados. Exercitar-se desta maneira também oferece grande potencial para interagir com outras pessoas, encorajar uma experiência memorável e a aderência.
    • Saber o que esperar em uma sessão de treinamento: a estrutura pré-coreografada permite que você não tenha "surpresas desagradáveis" decorrentes da cíclica falta de motivação dos professores. As aulas têm sempre a mesma curva de esforço e o aluno pode vir em qualquer dia sem perder o princípio da adaptação.
    • Evitar lesões por empirismo na elaboração do programa: o RPM Cycling é testado trimestralmente, confirmando a segurança das aulas antes de serem aplicadas para você.
    • Opções para os novatos: o RPM Cycling permite que qualquer pessoa sem restrição médica possa treinar, posto que a curva de esforço pode ser mais ou menos intervalada dependendo do aluno.
    • Mais atenção do professor: a planinha de treino testada antes de você pedalar permite que o professor tenha você como foco principal, e não a coreografia da aula.
    • Discoteca RPM: cada professor tem dezenas de músicas e coreografias para cada trecho da aula, criando combinações infinitas que agregam mais valor pela diversidade musical.
    • Maior consumo calórico: o RPM Cycling é comprovadamente o maior "calorie killer" do mercado, consumindo médias entre 700 e 840 Kcal* devido à maior alternância de intensidades e giros do programa.
    • Lançamentos das novas aulas: os eventos de lançamento dos novos "mixes" garantem a renovação da motivação entre os alunos e fazem parte do folclore do programa.
    • Versatilidade em viagens: sempre que viajar você pode procurar no nosso site as academias licenciadas no RPM Cycling do seu destino e não perde a sequência do seu treinamento! (*) Pesquisa com homens entre 25 e 44 anos.

    DICAS

    • Leve sempre toalha e garrafa com água ou isotônicos. A desidratação sempre vem antes da sede e neste treino você vai perder bastante liquido.
    • Beba antes, durante e depois de pedalar. Não existe hora marcada para se hidratar.
    • Adquira bermudas de ciclismo, pois estas tem proteção abaixo do quadril e lhe trarão mais conforto ao pedalar. Algumas pessoas se sentem melhor usando também capas de gel para o banco, porém ciclistas competitivos usam somente a bermuda ciclista.
    • Verifique se a sua academia tem pedais de encaixe, pois assim que sentir-se adaptado ao programa compre sapatilhas de ciclismo. Como qualquer esporte, o ciclismo também precisa de roupas e acessórios específicos. As sapatilhas melhoram a técnica, o desempenho e o comportamento esportivo!
    • Respeite seu corpo. O RPM Cycling tem várias opções de intensidade para os diferentes níveis de aptidão física. Converse com o seu professor sobre a sua experiência com ciclismo e progrida com segurança.
    • Divida as suas refeições em 4 a 6 vezes ao dia. Frequências maiores melhorarão sua performance.
    • Não treine em jejum. Alimente-se corretamente antes de pedalar e rode melhor.
    • Ajuste a bicicleta de acordo com o seu somatótipo. Este é o primeiro passo para pedalar com conforto.
    • Durma bem. Esqueça os problemas do dia-a-dia. Afinal, Dificilmente resolverá com insônia. Noites de sono tranquilo aceleram o metabolismo e queimam mais calorias em repouso.
    • O dia que antecede o repouso mais prolongado deve ter o treino mais forte da semana, portanto sexta-feira é dia de treino! Deixe o sua folga para um dia no meio da semana e o domingo.
    • Nos dias de folga do RPM, faça alguma atividade complementar (alongamento, BODYBALANCE, BODYJAM, caminhada, etc). Seu corpo foi criado para se exercitar e outros estímulos melhoram a sua aptidão.
    • Aproveite seu treino para fazer novas amizades. Grupos de ciclistas encorajam-de uns aos outros a continuar treinando.
    • O RPM Cycling é mais uma modalidade do ciclismo, por isso ande de bicicleta também!
    com Mathias AlmeidaFunção: Instrutor de Musculação, Body Pump e RPM.   de 19:25 até 20:10
  • Zumba Fitness[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"]

    Zumba é uma modalidade Latina, uma aula de fitness-dança que incorpora música Latina e internacional, juntamente com passos de dança, cria uma dinâmica excitante e eficaz para um modelo fitness! O formato desta aula combina ritmos rápidos e lentos que tonificam e transformam o corpo usando a forma aerobica/fitness que tem por objectivo alcançar uma mistura balanceada de benefícios únicos de cardio e toning.

    Zumba integra alguns dos princípios básico aeróbicos, intervalados e de resistência, treinando para maximizar o gasto calórico, os benefícios cardiovasculares, e um toning corporal total.

    Os movimentos cardio são fáceis de seguir, e incluem um trabalho de todos os músculos do corpo como glúteos, pernas, braços, abdominais, peitorais, core e também o músculo mais importante, o coração.
    com Celio de 19:30 até 20:20
  • Power Jump[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"]

    Power Jump®, programa desenvolvido pela Body Systems que proporciona condicionamento físico, alto gasto calórico e melhora da postura utilizando o mini-trampolim. As músicas são explosivas e as coreografias simples e com uma ótima didática, permitindo você chegar ao melhor do seu potencial. Power Jump®! A aula que vai fazer com que você de um salto de qualidade em sua vida e te impulsione em direção aos ótimos resultados!

    BENEFÍCIOS

    • 60 minutos de muita diversão num treinamento coletivo;
    • aumento da força muscular dos membros inferiores (músculos das pernas);
    • aumento e melhora da contração de estabilizadores (abdominal e lombar);
    • gasto calórico de até 700 K/cal;
    • melhora da condição cardio vascular;
    • melhora das habilidades motoras;
    • aumento da concentração;
    • aumento do equilíbrio corporal, devido ser uma modalidade também com objetivo proprioceptivo, etc.

    DICAS

    Nos dias de hoje é muito evidente a procura por uma academia que ofereça uma aula de ginástica ou um treinamento coletivo que seja divertido, de fácil execução e que dê resultado.

    O POWER JUMP chegou ao mercado fitness para suprir essa necessidade, através da utilização do mini-trampolim, um equipamento que desperta nos alunos muita curiosidade e vontade de experimentar.

    Uma aula de 60 minutos com gasto calórico de até 700 K/cal onde as pessoas podem realizar movimentos simples, dinâmicos e que as transportam a recordar a infância. Atividade que transpira muita alegria e diversão, mas sem perder a segurança.

    com Amanda RoquimInstrutora de Body Combat e Power Jump de 19:30 até 20:20
  • Body HIIT Funcional com Willian de 20:00 até 20:45
  • Ritmos com Jamile de 20:30 até 21:20

quinta-feira

  • Body Runners com Lorrania NogueiraInstrutora de Musculação de 7:00 até 7:50
  • RPM[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"]

    Bem-vindo à revolução do fitness sobre rodas! O RPM Cycling é diversão de grupo, com ótima música - sem competição. A instrução de um profissional durante 45 minutos lhe ajuda a ganhar terreno com ritmo e toda a energia de um pequeno concerto de rock. O RPM Cycling é um treinamento impressionante por melhorar sua capacidade aeróbia e resistência anaeróbia.

    A música desenha o trajeto no qual seu corpo queima calorias e fortalece seu corpo. Junto com a instrução de seu professor e a motivação de seu grupo, você experimentará subidas lentas, pequenos tiros e giros de recuperação que não representam nenhuma barreira de coordenação ou motivação. Cada treinamento é executado em bicicletas estacionárias que maximizam a experiência indoor. Disponível com rodas fixas ou livres, as bicicletas do RPM vêm com guidão, bancos e pedais ajustáveis para maximizar seu conforto.

    Adequando-se a homens e mulheres, o RPM Cycling é o treinamento livre de impacto perfeito para todos os níveis de condicionamento físico. O próprio ajuste da carga permite o controle da intensidade e manutenção do ritmo. Com a ajuda de seus companheiros, explorar os seus limites físicos se torna divertido. Não importa qual seu nível, é tudo uma questão de chegarem juntos ao final. O sucesso do RPM Cycling pode ser atribuído aos seus princípios básicos: ciclismo pré-coreografado, música inspiradora e professores que vivam para o ciclismo em grupo. Com muito giro, suor e uma indescritível sensação de liberdade, o maior programa de ciclismo indoor do Brasil e do mundo é um verdadeiro incinerador de calorias. O RPM Cycling é o único programa mundial de ciclismo indoor testado trimestralmente em uma amostra de aproximadamente 1000 pessoas entre 16 e 65 anos e elaborado por uma equipe multidisciplinar (professores, fisioterapeutas, médicos, psicólogos e outros pesquisadores). Os professores RPM passam por atualizações periódicas e a aula tem um consumo comprovadamente maior que qualquer outro similar: media de 700 calorias em 45 minutos, transformando-o no maior "calorie killer" da atualidade. RPM em inglês significa "Força bruta em movimento", mas até chegar lá você será orientado pelo seu professor RPM a potencializar habilidades para alcançar seus objetivos pessoais. Não importa qual é o seu nível de aptidão, pois chegaremos juntos no final. O RPM Cycling traz resultados para você e poderá ser o treino da sua vida… RAW POWER IN MOTION!!

    BENEFÍCIOS

    O RPM Cycling busca a aptidão física para o dia a dia e o bem estar. Sendo um trabalho cardiovascular ele proporciona um desafio considerável através de diferentes terrenos, cadências e posturas. Baixos padrões de coordenação e o ajuste da resistência feito pelo próprio aluno encorajam uma grande população a participar, completar o treino, atingir metas pessoais e voltar novamente. A estrutura e o conteúdo do programa geram uma demanda nos sistemas energéticos neuromusculares, ao passo que gera uma série de BENEFÍCIOS no sistema cardiovascular, resistência muscular e queima de gorduras. Para os adeptos fervorosos de ginástica em grupo o RPM Cycling é um treinamento cruzado interessante e para aqueles que fazem uma atividade física mais moderada é um ótimo treinamento cardiovascular. Para aqueles não habituados a prática de atividades aeróbicas ele é uma opção mais amistosa de iniciação ao exercício em grupo com música. Para iniciantes e para aqueles com um histórico de lesões ligadas ao alto impacto a natureza isenta de impacto do ciclismo faz do RPM Cycling uma opção muito atrativa.

    • Emagrecimento: a natureza intervalada do RPM Cycling exige grande demanda do sistema aeróbio resultando em uma rápida depleção dos estoques de glicogênio. Durante o processo de recuperação ocorre aparentemente grande demanda por gorduras como fonte de energia.
    • Ganhos de força: geralmente são expressos através de uma maior resistência de força nos membros inferiores, isto é, por quanto tempo você pode pedalar e que resistência você usa. Estudos indicam que a maioria dos músculos existentes nas pernas e quadril são solicitados durante as fases do ciclo do pedal, incluindo grupos estabilizadores das costas.
    • Densidade óssea: um fator chave no estímulo para aumento da densidade óssea é a prática de atividades mais intensas do que as do seu dia a dia. Estudos sugerem que o treinamento intervalado, a exemplo do que ocorre no RPM Cycling, é um método efetivo para o aumento da densidade óssea, além dos demais BENEFÍCIOS relacionados a prática de exercícios aeróbios regulares.
    • Aumento da disposição: o treinamento intervalado conduzido através da música estimula a secreção de hormônios (endorfinas) e promove emoções que reforçam a experiência positiva do exercício. é largamente aceito que as formas de movimento que interpretam a música dramaticamente podem também ter efeitos terapêuticos emocionais. Os alunos assíduos das aulas de RPM Cycling experimentam sentimentos como prontidão, vigor e vitalidade.
    • Sociabilização: pedalar sozinho exige disciplina e motivação própria. O contato social do RPM Cycling gera uma opção atrativa para os menos disciplinados e menos motivados. Exercitar-se desta maneira também oferece grande potencial para interagir com outras pessoas, encorajar uma experiência memorável e a aderência.
    • Saber o que esperar em uma sessão de treinamento: a estrutura pré-coreografada permite que você não tenha "surpresas desagradáveis" decorrentes da cíclica falta de motivação dos professores. As aulas têm sempre a mesma curva de esforço e o aluno pode vir em qualquer dia sem perder o princípio da adaptação.
    • Evitar lesões por empirismo na elaboração do programa: o RPM Cycling é testado trimestralmente, confirmando a segurança das aulas antes de serem aplicadas para você.
    • Opções para os novatos: o RPM Cycling permite que qualquer pessoa sem restrição médica possa treinar, posto que a curva de esforço pode ser mais ou menos intervalada dependendo do aluno.
    • Mais atenção do professor: a planinha de treino testada antes de você pedalar permite que o professor tenha você como foco principal, e não a coreografia da aula.
    • Discoteca RPM: cada professor tem dezenas de músicas e coreografias para cada trecho da aula, criando combinações infinitas que agregam mais valor pela diversidade musical.
    • Maior consumo calórico: o RPM Cycling é comprovadamente o maior "calorie killer" do mercado, consumindo médias entre 700 e 840 Kcal* devido à maior alternância de intensidades e giros do programa.
    • Lançamentos das novas aulas: os eventos de lançamento dos novos "mixes" garantem a renovação da motivação entre os alunos e fazem parte do folclore do programa.
    • Versatilidade em viagens: sempre que viajar você pode procurar no nosso site as academias licenciadas no RPM Cycling do seu destino e não perde a sequência do seu treinamento! (*) Pesquisa com homens entre 25 e 44 anos.

    DICAS

    • Leve sempre toalha e garrafa com água ou isotônicos. A desidratação sempre vem antes da sede e neste treino você vai perder bastante liquido.
    • Beba antes, durante e depois de pedalar. Não existe hora marcada para se hidratar.
    • Adquira bermudas de ciclismo, pois estas tem proteção abaixo do quadril e lhe trarão mais conforto ao pedalar. Algumas pessoas se sentem melhor usando também capas de gel para o banco, porém ciclistas competitivos usam somente a bermuda ciclista.
    • Verifique se a sua academia tem pedais de encaixe, pois assim que sentir-se adaptado ao programa compre sapatilhas de ciclismo. Como qualquer esporte, o ciclismo também precisa de roupas e acessórios específicos. As sapatilhas melhoram a técnica, o desempenho e o comportamento esportivo!
    • Respeite seu corpo. O RPM Cycling tem várias opções de intensidade para os diferentes níveis de aptidão física. Converse com o seu professor sobre a sua experiência com ciclismo e progrida com segurança.
    • Divida as suas refeições em 4 a 6 vezes ao dia. Frequências maiores melhorarão sua performance.
    • Não treine em jejum. Alimente-se corretamente antes de pedalar e rode melhor.
    • Ajuste a bicicleta de acordo com o seu somatótipo. Este é o primeiro passo para pedalar com conforto.
    • Durma bem. Esqueça os problemas do dia-a-dia. Afinal, Dificilmente resolverá com insônia. Noites de sono tranquilo aceleram o metabolismo e queimam mais calorias em repouso.
    • O dia que antecede o repouso mais prolongado deve ter o treino mais forte da semana, portanto sexta-feira é dia de treino! Deixe o sua folga para um dia no meio da semana e o domingo.
    • Nos dias de folga do RPM, faça alguma atividade complementar (alongamento, BODYBALANCE, BODYJAM, caminhada, etc). Seu corpo foi criado para se exercitar e outros estímulos melhoram a sua aptidão.
    • Aproveite seu treino para fazer novas amizades. Grupos de ciclistas encorajam-de uns aos outros a continuar treinando.
    • O RPM Cycling é mais uma modalidade do ciclismo, por isso ande de bicicleta também!
    com Mathias AlmeidaFunção: Instrutor de Musculação, Body Pump e RPM.   de 7:00 até 7:45
  • Body Runners com Lorrania NogueiraInstrutora de Musculação de 7:00 até 8:00
  • Body Runners com Lorrania NogueiraInstrutora de Musculação de 7:00 até 8:00
  • Aula Virtual com Amanda RoquimInstrutora de Body Combat e Power Jump de 18:00 até 18:45
  • Body Pump[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"]

    Uma das maiores revoluções do Fitness mundial, o BODYPUMP™ conquistou mais de 70 países e o coração de milhões de praticantes, através do treinamento de força, resistência, melhora da postura e a desejada definição muscular que essa aula proporciona. Anilhas e barras, músicas alucinantes com combinações seguras e eficazes. Ficar em forma nunca foi tão prazeiroso antes desta aula. BODYPUMP™ é, provavelmente, a maneira mais rápida do universo de entrar em forma.

    A aula dura de 55 minutos a 1 hora, possui 10 músicas, que sempre respeitam a mesma ordem e não podem ser puladas ou trocadas de posição, pois a aula já foi testada e os resultados são comprovados quando feita dessa maneira. Qualquer tipo de alteração descaracteriza a aula e interferem nos resultados esperados. O BODYPUMP verdadeiro segue a seguinte ordem das músicas:

    1. Aquecimento
    2. Agachamento
    3. Peito
    4. Costas/ Glúteos/ Posteriores de coxa
    5. Tríceps
    6. Bíceps
    7. Afundo
    8. Ombros
    9. Abdominal
    10. Volta à calma/ Alongamento

    O BODYPUMP é oferecido apenas por academias licenciadas. Apenas professores licenciados podem dar aulas de BODYPUMP. Para isso eles têm que passar pelos módulos 1 e 2 de treinamento. Após serem aprovados no módulo 2 ele poderão dar aulas.

    BENEFÍCIOS

    Pode-se esperar grandes gastos calóricos nesta aula, além de uma rápida melhora na resistência muscular localizada, postura e aumento na força muscular de todo o corpo.

    é uma atividade indicada para todos os níveis de condicionamento físico que, além de tudo, atrai alunos do sexo masculino, contentes em praticar uma atividade simples, eficiente e que não tem semelhança com a dança.

    • Resultados rápidos
    • Melhora a postura
    • Melhora a força
    • Melhora a resistência muscular localizada
    • Auxilia a queima de gordura
    • Previne contra a osteoporose
    • Gasto calórico médio 500Kcal/ aula
    • Promove uma breve hipertrofia

    DICAS

    O BODYPUMP é normalmente a aula mais cheia nas academias onde está implantado, em função dos resultados rápidos experimentados pelo aluno e do astral em que o grupo é envolvido.

    Como consequência, as estatísticas mostram um maior grau de fidelidade dos clientes, que não abandonam com facilidade as aulas em função de férias, feriados, chuva ou frio, ou mesmo para trocar de academia.

    IMPORTANTE

    • Evite fazer aulas sem se alimentar. é importante que haja ingestão de carboidratos antes da aula de BODYPUMP, pois eles são a principal fonte de energia da aula (meia hora a uma hora antes: dê preferência a algo leve, evite fibras e proteínas de difícil digestão).
    • Leve uma garrafinha de água para a aula. Hidrate-se antes durante e depois da aula de BODYPUMP.
    • Leve uma toalhinha para enxugar o suor caso necessário.
    • Use roupas confortáveis, como short de ginástica e camiseta.
    • Use tênis confortável e caso queira proteger as mãos, use luvinha de musculação.
    • Comece com pesos leves e aumente apenas depois que a técnica dos movimentos estiver sendo feita corretamente e de maneira segura.
    • Procure fazer de duas a quatro aulas por semana.
    com Mathias AlmeidaFunção: Instrutor de Musculação, Body Pump e RPM.   de 18:30 até 19:20
  • Power Jump[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"]

    Power Jump®, programa desenvolvido pela Body Systems que proporciona condicionamento físico, alto gasto calórico e melhora da postura utilizando o mini-trampolim. As músicas são explosivas e as coreografias simples e com uma ótima didática, permitindo você chegar ao melhor do seu potencial. Power Jump®! A aula que vai fazer com que você de um salto de qualidade em sua vida e te impulsione em direção aos ótimos resultados!

    BENEFÍCIOS

    • 60 minutos de muita diversão num treinamento coletivo;
    • aumento da força muscular dos membros inferiores (músculos das pernas);
    • aumento e melhora da contração de estabilizadores (abdominal e lombar);
    • gasto calórico de até 700 K/cal;
    • melhora da condição cardio vascular;
    • melhora das habilidades motoras;
    • aumento da concentração;
    • aumento do equilíbrio corporal, devido ser uma modalidade também com objetivo proprioceptivo, etc.

    DICAS

    Nos dias de hoje é muito evidente a procura por uma academia que ofereça uma aula de ginástica ou um treinamento coletivo que seja divertido, de fácil execução e que dê resultado.

    O POWER JUMP chegou ao mercado fitness para suprir essa necessidade, através da utilização do mini-trampolim, um equipamento que desperta nos alunos muita curiosidade e vontade de experimentar.

    Uma aula de 60 minutos com gasto calórico de até 700 K/cal onde as pessoas podem realizar movimentos simples, dinâmicos e que as transportam a recordar a infância. Atividade que transpira muita alegria e diversão, mas sem perder a segurança.

    com Bianca BarretoInstrutora de Musculação de 18:30 até 19:20
  • Body Funcional[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"] O Body Funcional é composto de movimentos que integram todos os grupos musculares e não apenas músculos isolados. São exercícios sempre diferentes, levando em consideração os movimentos naturais que o corpo realiza, como: agachar, empurrar, girar, pular, correr, etc, além do estilo de vida de cada pessoa no dia a dia e suas limitações. Melhora a habilidade e aptidão para realizar movimentos cotidianos, como agachar, levantar, puxar, empurrar e saltar. Além disso, melhora o desempenho na atividade física e ajuda a prevenir lesões musculares e, ainda, aprimoram o funcionamento cardíaco, facilitam a circulação sanguínea e fortalecem tendões e articulações. com Graziele SoaresFunção: Instrutora de Body Funcional. de 18:30 até 19:20
  • Body Suspension[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"]

    O treino consiste na realização de movimentos com determinadas partes do corpo suspensas e seu peso muitas vezes é utilizado como principal ferramenta para desafiar seus próprios limites. Esse treinamento suspenso já foi muito utilizado para manter e auxiliar na progressão do condicionamento físico de militares americanos que estavam em combate, mas os mesmo não possuíam locais adequados para essa prática, e então as realizavam onde estavam e da forma que conseguiam.

    A ideia central da metodologia é utilizar a gravidade a favor de todos e testar movimentos desafiadores que estimulam a resistência de seu corpo e exigindo força de diversos membros. Não há um padrão imposto para a prática do treinamento suspenso, ele pode ser feito de formas variadas e as sequências de exercícios são diversificadas.

    com Luciana SemionatoInstrutora de Body Suspension e Musculação de 19:00 até 19:50
  • Aula Virtual com Luiz Antonio Cantarino SantanaFunção: Instrutora de Bike Indoor. de 19:00 até 19:45
  • Aula Virtual com Amanda RoquimInstrutora de Body Combat e Power Jump de 19:25 até 20:10
  • CX WORX[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"]

    Rápido, preciso e extremamente eficaz, este treino de 30 minutos é formulado com uma estrutura cuidadosamente planejada cientificamente, com uma intensidade implacável para fortalecer e tonificar, melhorar a força funcional e auxiliar na prevenção de lesões, como nenhum outro treinamento.

    Consiste em exercícios que trabalham isoladamente e/ou integrando a musculatura abdominal, das costas e glúteos. É provado cientificamente que o CXWORX™ é mais eficaz que os treinos de core tradicionais.

    As músicas inspiradoras e a forma motivante de ensinar levam os participantes das aulas a atingirem reusltados com a certeza e confiança de estarem treinando de forma segura e eficaz.

    com Caio Signoretti Magalhães GarciaFunção: Instrutor de Ginástica - Aula de Cx Worx, Aula de Body ABD. de 19:30 até 20:20
  • Zumba Fitness[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"]

    Zumba é uma modalidade Latina, uma aula de fitness-dança que incorpora música Latina e internacional, juntamente com passos de dança, cria uma dinâmica excitante e eficaz para um modelo fitness! O formato desta aula combina ritmos rápidos e lentos que tonificam e transformam o corpo usando a forma aerobica/fitness que tem por objectivo alcançar uma mistura balanceada de benefícios únicos de cardio e toning.

    Zumba integra alguns dos princípios básico aeróbicos, intervalados e de resistência, treinando para maximizar o gasto calórico, os benefícios cardiovasculares, e um toning corporal total.

    Os movimentos cardio são fáceis de seguir, e incluem um trabalho de todos os músculos do corpo como glúteos, pernas, braços, abdominais, peitorais, core e também o músculo mais importante, o coração.
    com Gislaine dos SantosFunção: Instrutora de Zumba Fitness. de 19:30 até 20:20
  • Body Stretching[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"] Uma aula coletiva para todas as idades e públicos, ritmada com boa música, composta de sequencias de exercícios e posturas baseados nas técnicas de flexibilidade, dança contemporânea, yoga e pilates. Tem como objetivo alongar todos os músculos do seu corpo, desbloquear os pontos de tensão, relaxar, melhorar a respiração, aliviar dores na coluna, corrigir má postura, desenvolver o equilíbrio, concentração e consciência corporal. Essencial para quem quer se sentir bem! com Luciana SemionatoInstrutora de Body Suspension e Musculação de 20:30 até 21:20

sexta-feira

  • Zumba Fitness[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"]

    Zumba é uma modalidade Latina, uma aula de fitness-dança que incorpora música Latina e internacional, juntamente com passos de dança, cria uma dinâmica excitante e eficaz para um modelo fitness! O formato desta aula combina ritmos rápidos e lentos que tonificam e transformam o corpo usando a forma aerobica/fitness que tem por objectivo alcançar uma mistura balanceada de benefícios únicos de cardio e toning.

    Zumba integra alguns dos princípios básico aeróbicos, intervalados e de resistência, treinando para maximizar o gasto calórico, os benefícios cardiovasculares, e um toning corporal total.

    Os movimentos cardio são fáceis de seguir, e incluem um trabalho de todos os músculos do corpo como glúteos, pernas, braços, abdominais, peitorais, core e também o músculo mais importante, o coração.
    com Gislaine dos SantosFunção: Instrutora de Zumba Fitness. de 7:00 até 7:50
  • Aula Virtual com Amanda RoquimInstrutora de Body Combat e Power Jump de 18:00 até 18:45
  • Power Jump[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"]

    Power Jump®, programa desenvolvido pela Body Systems que proporciona condicionamento físico, alto gasto calórico e melhora da postura utilizando o mini-trampolim. As músicas são explosivas e as coreografias simples e com uma ótima didática, permitindo você chegar ao melhor do seu potencial. Power Jump®! A aula que vai fazer com que você de um salto de qualidade em sua vida e te impulsione em direção aos ótimos resultados!

    BENEFÍCIOS

    • 60 minutos de muita diversão num treinamento coletivo;
    • aumento da força muscular dos membros inferiores (músculos das pernas);
    • aumento e melhora da contração de estabilizadores (abdominal e lombar);
    • gasto calórico de até 700 K/cal;
    • melhora da condição cardio vascular;
    • melhora das habilidades motoras;
    • aumento da concentração;
    • aumento do equilíbrio corporal, devido ser uma modalidade também com objetivo proprioceptivo, etc.

    DICAS

    Nos dias de hoje é muito evidente a procura por uma academia que ofereça uma aula de ginástica ou um treinamento coletivo que seja divertido, de fácil execução e que dê resultado.

    O POWER JUMP chegou ao mercado fitness para suprir essa necessidade, através da utilização do mini-trampolim, um equipamento que desperta nos alunos muita curiosidade e vontade de experimentar.

    Uma aula de 60 minutos com gasto calórico de até 700 K/cal onde as pessoas podem realizar movimentos simples, dinâmicos e que as transportam a recordar a infância. Atividade que transpira muita alegria e diversão, mas sem perder a segurança.

    com Bianca BarretoInstrutora de Musculação de 18:30 até 19:20
  • Ritmos com Vinicius de 18:30 até 19:20
  • RPM[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"]

    Bem-vindo à revolução do fitness sobre rodas! O RPM Cycling é diversão de grupo, com ótima música - sem competição. A instrução de um profissional durante 45 minutos lhe ajuda a ganhar terreno com ritmo e toda a energia de um pequeno concerto de rock. O RPM Cycling é um treinamento impressionante por melhorar sua capacidade aeróbia e resistência anaeróbia.

    A música desenha o trajeto no qual seu corpo queima calorias e fortalece seu corpo. Junto com a instrução de seu professor e a motivação de seu grupo, você experimentará subidas lentas, pequenos tiros e giros de recuperação que não representam nenhuma barreira de coordenação ou motivação. Cada treinamento é executado em bicicletas estacionárias que maximizam a experiência indoor. Disponível com rodas fixas ou livres, as bicicletas do RPM vêm com guidão, bancos e pedais ajustáveis para maximizar seu conforto.

    Adequando-se a homens e mulheres, o RPM Cycling é o treinamento livre de impacto perfeito para todos os níveis de condicionamento físico. O próprio ajuste da carga permite o controle da intensidade e manutenção do ritmo. Com a ajuda de seus companheiros, explorar os seus limites físicos se torna divertido. Não importa qual seu nível, é tudo uma questão de chegarem juntos ao final. O sucesso do RPM Cycling pode ser atribuído aos seus princípios básicos: ciclismo pré-coreografado, música inspiradora e professores que vivam para o ciclismo em grupo. Com muito giro, suor e uma indescritível sensação de liberdade, o maior programa de ciclismo indoor do Brasil e do mundo é um verdadeiro incinerador de calorias. O RPM Cycling é o único programa mundial de ciclismo indoor testado trimestralmente em uma amostra de aproximadamente 1000 pessoas entre 16 e 65 anos e elaborado por uma equipe multidisciplinar (professores, fisioterapeutas, médicos, psicólogos e outros pesquisadores). Os professores RPM passam por atualizações periódicas e a aula tem um consumo comprovadamente maior que qualquer outro similar: media de 700 calorias em 45 minutos, transformando-o no maior "calorie killer" da atualidade. RPM em inglês significa "Força bruta em movimento", mas até chegar lá você será orientado pelo seu professor RPM a potencializar habilidades para alcançar seus objetivos pessoais. Não importa qual é o seu nível de aptidão, pois chegaremos juntos no final. O RPM Cycling traz resultados para você e poderá ser o treino da sua vida… RAW POWER IN MOTION!!

    BENEFÍCIOS

    O RPM Cycling busca a aptidão física para o dia a dia e o bem estar. Sendo um trabalho cardiovascular ele proporciona um desafio considerável através de diferentes terrenos, cadências e posturas. Baixos padrões de coordenação e o ajuste da resistência feito pelo próprio aluno encorajam uma grande população a participar, completar o treino, atingir metas pessoais e voltar novamente. A estrutura e o conteúdo do programa geram uma demanda nos sistemas energéticos neuromusculares, ao passo que gera uma série de BENEFÍCIOS no sistema cardiovascular, resistência muscular e queima de gorduras. Para os adeptos fervorosos de ginástica em grupo o RPM Cycling é um treinamento cruzado interessante e para aqueles que fazem uma atividade física mais moderada é um ótimo treinamento cardiovascular. Para aqueles não habituados a prática de atividades aeróbicas ele é uma opção mais amistosa de iniciação ao exercício em grupo com música. Para iniciantes e para aqueles com um histórico de lesões ligadas ao alto impacto a natureza isenta de impacto do ciclismo faz do RPM Cycling uma opção muito atrativa.

    • Emagrecimento: a natureza intervalada do RPM Cycling exige grande demanda do sistema aeróbio resultando em uma rápida depleção dos estoques de glicogênio. Durante o processo de recuperação ocorre aparentemente grande demanda por gorduras como fonte de energia.
    • Ganhos de força: geralmente são expressos através de uma maior resistência de força nos membros inferiores, isto é, por quanto tempo você pode pedalar e que resistência você usa. Estudos indicam que a maioria dos músculos existentes nas pernas e quadril são solicitados durante as fases do ciclo do pedal, incluindo grupos estabilizadores das costas.
    • Densidade óssea: um fator chave no estímulo para aumento da densidade óssea é a prática de atividades mais intensas do que as do seu dia a dia. Estudos sugerem que o treinamento intervalado, a exemplo do que ocorre no RPM Cycling, é um método efetivo para o aumento da densidade óssea, além dos demais BENEFÍCIOS relacionados a prática de exercícios aeróbios regulares.
    • Aumento da disposição: o treinamento intervalado conduzido através da música estimula a secreção de hormônios (endorfinas) e promove emoções que reforçam a experiência positiva do exercício. é largamente aceito que as formas de movimento que interpretam a música dramaticamente podem também ter efeitos terapêuticos emocionais. Os alunos assíduos das aulas de RPM Cycling experimentam sentimentos como prontidão, vigor e vitalidade.
    • Sociabilização: pedalar sozinho exige disciplina e motivação própria. O contato social do RPM Cycling gera uma opção atrativa para os menos disciplinados e menos motivados. Exercitar-se desta maneira também oferece grande potencial para interagir com outras pessoas, encorajar uma experiência memorável e a aderência.
    • Saber o que esperar em uma sessão de treinamento: a estrutura pré-coreografada permite que você não tenha "surpresas desagradáveis" decorrentes da cíclica falta de motivação dos professores. As aulas têm sempre a mesma curva de esforço e o aluno pode vir em qualquer dia sem perder o princípio da adaptação.
    • Evitar lesões por empirismo na elaboração do programa: o RPM Cycling é testado trimestralmente, confirmando a segurança das aulas antes de serem aplicadas para você.
    • Opções para os novatos: o RPM Cycling permite que qualquer pessoa sem restrição médica possa treinar, posto que a curva de esforço pode ser mais ou menos intervalada dependendo do aluno.
    • Mais atenção do professor: a planinha de treino testada antes de você pedalar permite que o professor tenha você como foco principal, e não a coreografia da aula.
    • Discoteca RPM: cada professor tem dezenas de músicas e coreografias para cada trecho da aula, criando combinações infinitas que agregam mais valor pela diversidade musical.
    • Maior consumo calórico: o RPM Cycling é comprovadamente o maior "calorie killer" do mercado, consumindo médias entre 700 e 840 Kcal* devido à maior alternância de intensidades e giros do programa.
    • Lançamentos das novas aulas: os eventos de lançamento dos novos "mixes" garantem a renovação da motivação entre os alunos e fazem parte do folclore do programa.
    • Versatilidade em viagens: sempre que viajar você pode procurar no nosso site as academias licenciadas no RPM Cycling do seu destino e não perde a sequência do seu treinamento! (*) Pesquisa com homens entre 25 e 44 anos.

    DICAS

    • Leve sempre toalha e garrafa com água ou isotônicos. A desidratação sempre vem antes da sede e neste treino você vai perder bastante liquido.
    • Beba antes, durante e depois de pedalar. Não existe hora marcada para se hidratar.
    • Adquira bermudas de ciclismo, pois estas tem proteção abaixo do quadril e lhe trarão mais conforto ao pedalar. Algumas pessoas se sentem melhor usando também capas de gel para o banco, porém ciclistas competitivos usam somente a bermuda ciclista.
    • Verifique se a sua academia tem pedais de encaixe, pois assim que sentir-se adaptado ao programa compre sapatilhas de ciclismo. Como qualquer esporte, o ciclismo também precisa de roupas e acessórios específicos. As sapatilhas melhoram a técnica, o desempenho e o comportamento esportivo!
    • Respeite seu corpo. O RPM Cycling tem várias opções de intensidade para os diferentes níveis de aptidão física. Converse com o seu professor sobre a sua experiência com ciclismo e progrida com segurança.
    • Divida as suas refeições em 4 a 6 vezes ao dia. Frequências maiores melhorarão sua performance.
    • Não treine em jejum. Alimente-se corretamente antes de pedalar e rode melhor.
    • Ajuste a bicicleta de acordo com o seu somatótipo. Este é o primeiro passo para pedalar com conforto.
    • Durma bem. Esqueça os problemas do dia-a-dia. Afinal, Dificilmente resolverá com insônia. Noites de sono tranquilo aceleram o metabolismo e queimam mais calorias em repouso.
    • O dia que antecede o repouso mais prolongado deve ter o treino mais forte da semana, portanto sexta-feira é dia de treino! Deixe o sua folga para um dia no meio da semana e o domingo.
    • Nos dias de folga do RPM, faça alguma atividade complementar (alongamento, BODYBALANCE, BODYJAM, caminhada, etc). Seu corpo foi criado para se exercitar e outros estímulos melhoram a sua aptidão.
    • Aproveite seu treino para fazer novas amizades. Grupos de ciclistas encorajam-de uns aos outros a continuar treinando.
    • O RPM Cycling é mais uma modalidade do ciclismo, por isso ande de bicicleta também!
    com Amanda RoquimInstrutora de Body Combat e Power Jump de 19:25 até 20:10
  • Body Combat[price_bar_mobile_classes price="69" decimals="90"]

    Coloque sua energia nas pontas dos seus pés, cerre os punhos e feche bem a sua guarda! Venha treinar o seu condicionamento físico através do BODYCOMBAT™ . A combinação de vários estilos de artes-marciais e ginástica produziu uma aula gostosa e explosiva, apaixonando milhões de praticantes em todo o mundo. Venha gastar muitas calorias e extravasar todo o seu stress com o BODYCOMBAT™ , incorpore o espírito de lutador e sinta-se como um verdadeiro super-herói.

    BENEFÍCIOS

    Condicionamento físico completo, altíssimo gasto calórico, definição muscular e defesa pessoal são apenas alguns dos comprovados BENEFÍCIOS que este programa pode oferecer, paralelamente ao fato do mesmo apresentar o mais alto grau de motivação entre todas as aulas vistas hoje em academias do sistema.

    DICAS

    Condicionamento físico completo, altíssimo gasto calórico, definição muscular e defesa pessoal são apenas alguns dos comprovados BENEFÍCIOS que este programa pode oferecer, paralelamente ao fato do mesmo apresentar o mais alto grau de motivação entre todas as aulas vistas hoje em academias do sistema.

    com Marcelo Henrique Sances de LimaInstrutor de Body Combat e Body Suspension de 19:30 até 20:20
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