O programa Strong by Zumba™ combina elementos de dança com exercícios de resistência que utilizam o peso corporal, condicionamento muscular e treinamento cardio. Este programa proporciona a seus participantes um modo desafiador e seguro de aumentar o seu nível de condicionamento físico usando métodos de treinamento corporal completo de alta intensidade, inovadores e com base científica – tudo com um toque de Zumba®!

O STRONG by Zumba™ incorpora o método comprovado de treino de alta intensidade conhecido como HIIT. Chamamos o nosso programa de "HITTZ" – Treinamento Compassado de Alta Intensidade – no estilo Zumba®! No compasso da música, a força da batida desafia seus músculos e sistema cardíaco a encontrar poder de explosão, força, energia e mobilidade.

Quem é o participante do STRONG by Zumba™?

Esta aula é projetada para participantes que buscam aumentar os seus níveis de intensidade de treinamento, maximizar os benefícios de treino e ver resultados reais de seus esforços.

O STRONG by Zumba™ é um programa de intensidade intermitente ou intervalada. Isso significa que movimentos de alta intensidade (tais como elevação dos joelhos, polichinelos, etc.) são intervalados com movimentos de baixa intensidade (como lunges (avanços), pular corda, kickboxing) durante toda a aula, o que torna o STRONG by Zumba™ acessível a todos, mesmo aqueles que não têm tanto condicionamento no início.

Uma das vantagens do formato da aula é que o instrutor pode adaptá-la a todos os níveis de condicionamento, modificando a seleção dos exercícios de modo que qualquer pessoa possa fazer a aula com sucesso e evoluir.

STRONG by Zumba™ oferece:

Um programa que está aberto para todos os participantes com diferentes níveis de condicionamento, desafiando-os a atingir seus objetivos em cada aula.

Com menos dança e mais condicionamento, os benefícios gerais são diferentes.

Uma programação simples, sem coreografias complexas.

Como é uma aula de STRONG by Zumba™?

A aula dura entre 55 e 60 minutos e é composta por um Aquecimento; quatro segmentos principais da aula chamados de quadrantes, cada qual com um objetivo específico, exercícios no solo e um Resfriamento.

Depois de cada quadrante, há uma seção de dança que vai de 30 a 90 segundos, como uma transição entre os quadrantes, composta por movimentos de dança simples e chamada de Recarga.

Benefícios do Programa STRONG by Zumba™

Pesquisas concluíram que, independentemente de idade, sexo ou nível de condicionamento, os exercícios de HIIT, bem como o programa STRONG by Zumba™, podem aumentar a resposta ao treinamento fisiológico, resultar em maior queima calórica, e aumentar a capacidade do organismo de queimar calorias mesmo depois do treino (EPOC), aumentando os benefícios para saúde de modo mais eficiente e em menos tempo que em programas de modalidade estacionária, tanto para os iniciantes quanto aos fanáticos por fitness, assim como para atletas de elite.

A participação regular em aulas STRONG by Zumba™ pode MELHORAR:

* A resistência cardiovascular e energia;

* O tamanho e número de mitocôndrias, resultando em maior produção de energia

* Resistência muscular geral, tônus muscular e definição

* Perda de gordura e controle de peso

* Força extensora intrínseca do tecido conjuntivo, melhorando a força das articulações

* Força funcional do core; Equilíbrio; Coordenação e agilidade.

	dom	seg	ter	qua	qui	sex	sáb
7:00
18:30
19:00
19:30